Introduction
Une citation que j'aime partager avec mes clients est : "Dans un programme, ce n'est pas la durée de la séance qui importe le plus, mais le choix des exercices et comment ils sont articulés entre eux.".
Malgré les nombreuses phrases courantes dans le monde du fitness, telles que "No pain, no gain", il est essentiel de comprendre que l'entraînement ne doit pas être douloureux au quotidien et que des séances de deux heures par jour ne sont pas nécessaires. En tant que Personal Trainer, notre objectif est d'être efficace dans un laps de temps réduit.
Programmer en tant que Personal Trainer
La programmation est un concept clé dans le travail d'un Personal Trainer, et le choix des exercices est crucial pour une programmation efficace. Il n'est pas nécessaire de compliquer les choses en recherchant des exercices complexes ou difficiles à réaliser.
Le temps que votre client consacre à son entraînement, qu'il s'agisse d'une heure ou de plusieurs heures par semaine, avec ou sans vous, détermine le programme d'entraînement. Par conséquent, le choix des exercices est essentiel.
Adapter les exercices aux objectifs et au niveau de chaque client
L'un des avantages clés du Personal Training est la capacité de personnaliser l'entraînement en fonction des besoins spécifiques de chaque client. Les exercices doivent être soigneusement sélectionnés pour correspondre à leurs objectifs individuels. Ce concept est d'une importance primordiale, car il constitue l'ossature de votre programme. Lorsque vous disposez de 45 à 60 minutes pour une séance complète avec votre client, cette séance doit servir au mieux ses intérêts.
Il est facile de se laisser submerger par le temps en tant que Coach et de rester dans sa zone de confort en matière de programmation. Il est donc fondamental de garder à l'esprit que l'objectif de votre client doit être votre principale préoccupation.
Nombre de séances versus choix des exercices
Le nombre de séances que votre client effectue chaque semaine est un autre aspect important à prendre en compte lors du choix des exercices. S'il s'entraîne seulement une fois par semaine avec vous, il est probable que vous optiez pour une séance "full body". Bien que ce soit la seule option horaire pour votre client, cela réduit les possibilités en termes d'exercices.
En revanche, si votre client vous consulte quotidiennement, vous avez davantage de liberté dans le choix des exercices. Cependant, vous devrez souvent sacrifier votre concept de programme idéal pour un programme réaliste.
Prévenir les déséquilibres musculaires et les blessures
Le choix des exercices dans vos séances doit promouvoir un équilibre optimal. Expliquez à votre client que les biceps et les triceps travaillent en tandem, et qu'il est inutile de développer excessivement un muscle par rapport à un autre.
L'équilibre musculaire est essentiel pour la condition physique et la santé globale. Il joue un rôle clé dans la prévention des blessures, le maintien d'une bonne posture et l'amélioration des performances physiques. Veillez à observer les muscles suractifs et sous-actifs : cela fait d’ailleurs partie intégrante de l'apprentissage à Physical Coaching Academy.
C'est un élément crucial pour le développement harmonieux de votre client en termes de posture. De plus, un travail équilibré entre la chaîne antérieure et la chaîne postérieure est fondamental. Gardez cela à l'esprit lors de la conception de vos séances.
Progression et motivation
Un bon choix d’exercices favorise la progression. En tant que Personal Trainer, vous devez être capable de proposer des options à votre client. Si un exercice est bien réalisé et que votre client se sent confiant, il est alors temps de progresser. Cela peut consister à ajouter un élément d'instabilité, à augmenter le nombre de répétitions, à augmenter la charge ou à réduire le temps de récupération.
La progression est un processus continu. La notion de progression est essentielle dans le coaching, car elle permet à votre client de gagner en confiance et de rester motivé pour suivre son programme d'entraînement et s'investir pleinement.
Cependant, il peut arriver que, en fonction de l'état physique ou mental de votre client, vous deviez régresser sur un exercice donné. Cela ne pose aucun problème, car c'est à vous de guider la séance, de proposer le programme et de maintenir ouvertes les possibilités, quelles que soient les circonstances auxquelles votre client est confronté. C'est votre rôle en tant que coach.
Variété et engagement mental
Chaque personne est différente, et certains clients peuvent demander davantage de variété dans le choix des exercices. Une trop grande variété peut parfois entraver une progression linéaire, mais ne vous y opposez pas.
Si votre client ressent le besoin d'un programme varié, il est de votre devoir d'être créatif pour lui donner satisfaction tout en gardant un œil sur sa progression. Le meilleur programme du monde, sur le papier, ne vaut rien s'il n'est pas suivi. Il est également important que votre client apprécie les exercices proposés. Il est possible qu'il n'apprécie pas tous les exercices, et vous pouvez intégrer un exercice qu'il aime particulièrement à sa programmation, tant que cet exercice ne présente pas de danger pour lui.
Même s'il n'est pas nécessairement "fondé sur des bases scientifiques" ou le plus efficace, vous coachez un être humain, et votre objectif n'est pas de mener des études scientifiques, mais de répondre aux besoins de votre client.
Conclusion
Le choix des exercices en Personal Training est crucial pour maximiser les résultats physiques et mentaux de vos clients. En adaptant les exercices à leurs objectifs, vous répondez de manière professionnelle et pratique à leurs demandes.
De plus, en évitant les déséquilibres musculaires et les blessures, vous garantissez une progression sûre et durable. L'importance du choix des exercices va au-delà des résultats physiques. Il contribue également à maintenir leur motivation, à stimuler leur engagement mental et à rendre leurs séances d'entraînement plus agréables et variées. Faites confiance à vos capacités pour concevoir un programme d'entraînement adapté et maximiser le potentiel de vos clients.
N'oubliez pas que chaque exercice compte et soyez créatif dans votre approche.
