Inleiding
Een citaat dat ik graag met mijn klanten deel, is: "In een trainingsprogramma is het niet zozeer de duur van de sessie die het belangrijkst is, maar de keuze van de oefeningen en hoe ze op elkaar zijn afgestemd."
Ondanks de vele populaire uitspraken in de fitnesswereld, zoals "No pain, no gain", is het essentieel om te begrijpen dat trainen niet dagelijks pijnlijk hoeft te zijn en dat sessies van twee uur per dag niet nodig zijn. Ons doel als Personal Trainer is om efficiënt te zijn in een beperkte tijdsperiode.
Programmeren als Personal Trainer
Programmeren is een kernbegrip in het werk van een Personal Trainer, en de keuze van oefeningen is cruciaal voor effectief programmeren. Het is niet nodig om dingen ingewikkeld te maken door op zoek te gaan naar complexe of moeilijk uit te voeren oefeningen.
De tijd die uw klant besteedt aan zijn training, of het nu een uur of meerdere uren per week is, met of zonder u, bepaalt het trainingsprogramma. Daarom is de keuze van oefeningen essentieel.
Oefeningen aanpassen aan de doelstellingen en het niveau van elke klant
Eén van de belangrijke voordelen van Personal Training is het vermogen om de training aan te passen aan de specifieke behoeften van elke klant. Oefeningen moeten zorgvuldig worden gekozen om aan hun individuele doelstellingen te voldoen.
Dit principe is van het grootste belang, omdat het de ruggengraat vormt van uw trainingsprogramma. Wanneer u 45 tot 60 minuten heeft voor een volledige sessie met uw klant, moet deze sessie in het belang van de klant zijn.
Het is gemakkelijk om als coach overweldigd te raken door de tijd en vast te houden aan uw comfortzone wat betreft programmering. Daarom is het fundamenteel om in gedachten te houden dat het doel van uw klant uw belangrijkste prioriteit moet zijn.
Aantal sessies versus keuze van oefeningen
Het aantal sessies dat uw klant elke week doet, is een ander belangrijk aspect om rekening mee te houden bij de keuze van oefeningen. Als uw klant slechts één keer per week met u traint, is de kans groot dat u kiest voor een "full body" sessie.
Hoewel dit de enige beschikbare optie is qua tijd voor uw klant, beperkt dit de mogelijkheden wat betreft oefeningen. Aan de andere kant, als uw klant u dagelijks ziet, heeft u meer vrijheid bij de keuze van oefeningen. U zult echter vaak uw concept van het ideale programma moeten opofferen voor een realistisch programma.
Onevenwichtigheden in spieren en blessurepreventie
De keuze van oefeningen in uw sessies moet optimale balans bevorderen. Leg uw klant uit dat de biceps en triceps samenwerken en dat het niet zinvol is om de ene spier te overontwikkelen ten opzichte van de andere. Spierbalans is essentieel voor de algehele fitheid en gezondheid.
Het speelt een sleutelrol bij het voorkomen van blessures, het behouden van een goede houding en het verbeteren van de fysieke prestaties. Let op overactieve en onderactieve spieren - dit is ook een integraal onderdeel van het lesprogramma bij Physical Coaching Academy.
Het is van cruciaal belang voor een goede ontwikkeling van de houding van uw klant. Bovendien is een uitgebalanceerde training van de anterior (voorste) en posterior (achterste) keten fundamenteel. Houd hier rekening mee bij het opstellen van uw sessies.
Progressie en motivatie
Een goede keuze van oefeningen bevordert vooruitgang. Als Personal Trainer moet u in staat zijn om opties aan uw klant voor te stellen. Als een oefening goed wordt uitgevoerd en uw klant zich zelfverzekerd voelt, is het tijd om progressie te boeken.
Dit kan inhouden dat u instabiliteit toevoegt, het aantal herhalingen verhoogt, de belasting verhoogt of de rusttijd verkort. Progressie is een continu proces. Het concept van progressie is essentieel in coaching, omdat het uw klant helpt zelfvertrouwen op te bouwen en gemotiveerd te blijven om zijn trainingsprogramma vol te houden en zich volledig in te zetten.
Het kan echter voorkomen dat u, afhankelijk van de fysieke of mentale toestand van uw klant, een stap terug moet doen voor een bepaalde oefening. Dit is geen probleem, want het is aan u om de sessie te begeleiden, het programma aan te passen en de mogelijkheden open te houden, ongeacht de omstandigheden waarmee uw klant wordt geconfronteerd. Dat is uw rol als coach.
Variatie en mentale betrokkenheid
Iedereen is anders en sommige klanten vragen misschien om meer variatie in de keuze van oefeningen. Te veel variatie kan soms een lineaire vooruitgang belemmeren, maar verzet u er niet tegen. Als uw klant behoefte heeft aan een gevarieerd programma, is het uw plicht om creatief te zijn en aan zijn wensen tegemoet te komen, terwijl u toch de progressie in de gaten houdt.
Het beste programma ter wereld, op papier, is niets waard als het niet gevolgd wordt. Het is ook belangrijk dat uw klant plezier beleeft aan de voorgestelde oefeningen. Het kan zijn dat hij niet van alle oefeningen houdt, en u kunt een oefening die hij bijzonder leuk vindt in het programma opnemen, zolang het maar veilig is.
Zelfs als het niet noodzakelijkerwijs "wetenschappelijk onderbouwd" is of het meest doeltreffend, u coacht een menselijk wezen, en uw doel is niet om wetenschappelijk onderzoek te doen, maar om aan de behoeften van uw klant te voldoen.
Conclusie
De keuze van oefeningen in Personal Training is bepalend om zowel fysieke als mentale resultaten bij uw klanten te maximaliseren. Door oefeningen aan te passen aan hun doelstellingen, voldoet u op professionele en praktische wijze aan hun behoeften.
Bovendien garandeert u een veilige en blijvende progressie door onevenwichtigheden in de spieren en blessures te vermijden. Het belang van de keuze van oefeningen gaat verder dan alleen fysieke resultaten. Het helpt ook om de klanten gemotiveerd te houden, hun mentale inspanning te stimuleren en hun trainingssessies leuker en gevarieerder te maken. Vertrouw op uw vaardigheden om een aangepast trainingsprogramma te maken en het potentieel van uw klanten te maximaliseren.
Onthoud dat elke oefening telt en wees creatief in uw aanpak.
